Thực phẩm hồi phục tinh thần sau sinh
Sau khi sinh nếu bạn cảm thấy tinh thần không thoải mái thì đó là điều không bình thường.
Sinh lực của bạn có thể hồi phục sau khi lâm bồn, nhưng bạn đang phải đối mặt với những thay đổi về hooc-môn, và bạn đang thay đổi cuộc sống của mình để đón nhận một thành viên mới và quan trọng nhất.
Tất cả điều này có thể khiến bạn kiệt sức, cáu giận và lo lắng. Bạn nên lập danh sách thực phẩm có lợi cho sức khỏe, và thực hiện theo một vài kế hoạch dinh dưỡng đơn giản có thể giúp bạn lấy lại tinh thần sau khi sinh.
Chú ý: nếu bạn nghi ngờ bạn đang bị trầm cảm sau sinh chứ không đơn thuần chỉ là mệt mỏi tinh thần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có giải pháp kịp thời. Chứng trầm cảm sau sinh rất nghiêm trọng cần có biện pháp cứu chữa, và mặc dù chế độ ăn rất tốt có thể phục hồi tâm trạng nhưng không thể thay thế các biện pháp đặc trị. Các dấu hiệu cảnh báo cho của chứng trầm cảm sau sinh gồm mất ngủ, chán ăn, muốn khóc hoặc buồn bã cứ dai dẳng suốt ngày, trong tâm trí luôn có ý nghĩ muốn làm hại bản thân và em bé.
Ăn thức ăn chứa dầu Omega-3
Mặc dù nghiên cứu trên những ảnh hưởng của dầu Omega 3 có chủ yếu trong cá, quả hạch và một số loại hạt vẫn ở giai đoạn đầu, nhưng nghiên cứu đã cho thấy những nước có dân số tiêu thụ một lượng cá lớn sẽ ít có nguy cơ bị trầm cảm, hoặc phạm vi ảnh hưởng của trầm cảm sau sinh tới người mẹ sau sinh cũng ít hơn.
Trong cá chứa nhiều dầu Omega 3.Bác sĩ Jame Sears, đồng tác giả cuốn "Sách dành cho trẻ" khuyên rằng những phụ nữ mới làm mẹ nên ăn một lượng thực phẩm giàu dầu Omega 3 như cá hồi như cá hồi, dầu hạt lanh, và quả óc chó. Ông cho rằng những loại thực phẩm này tăng cương chức năng của não và có thể giúp giảm chứng trầm cảm. Ông cho biết “Dầu Omega 3 thực sự giúp trí não hoạt động tốt hơn”.
Nhiều chuyên gia khuyên rằng nên ăn 1 gram (1000mg) dầu Omega 3 một ngày. Cụ thể như sau:
• 2 thìa cà phê dầu quả óc chó.
• 2 thìa rưỡi thìa cà phê dầu hạt cải.
• 1/3 thìa cà phê dầu hạt lanh.
• 1,5 ounce cá trích (tương đương 43g).
• 2 đến 3 ounce cá hồi đã chế biến (tương đương 56g).
• 4 ounce cá ngừ đóng hộp.
Trứng cũng chứa nhiều Omega 3, hai quả trứng cung cấp khoảng 1 nửa lượng dầu Omega 3 so với lượng thực phẩm nêu trên hoặc nhiều hơn tùy từng loại trứng.
Thực phẩm chức năng là ý tưởng tốt nếu bạn gặp vấn đề khi không lấy đủ lượng dầu Omega 3 từ thực phẩm bạn ăn, ví dụ bạn hạn chế món cá do nhiều thủy ngân. Phụ nữ sau sinh nên ăn ít cá chế biến hoặc cá ngừ trắng đóng hộp hơn theo chỉ dẫn của FDA/EPA do trong các loại cá này chứa nhiều thủy ngân. Thực phẩm chức năng chứa Omega 3 chiết xuất từ dầu có trong các loại cá được xem như rất an toàn cho các bà mẹ đang ở cữ, tuy nhiên tránh ăn các loại thực phẩm bổ sung có chứa dầu lấy từ gan cá tuyết nếu bạn đang cho bé bú, vì loại cá này có thể chứa quá mức lượng vitamin A và D không tốt cho mẹ và bé.
Nếu bạn đang ăn thực phẩm chức năng, hãy đọc nhãn hàng để quyết định có bao nhiêu lượng dầu Omega – 3 trong mỗi viên con nhộng. Nếu có thể, hãy mua thực phẩm chứa 500 hoặc 300gr, hoặc uống 3 viên một ngày tương đương 1000 hoặc 900mg. Nhớ uống rải rác trong ngày tránh bị tiêu chảy, sưng phù và buồn nôn.